Gli esercizi per l'allenamento funzionale propongono delle attività motorie, che hanno un preciso obiettivo. Si tratta essenzialmente di richiamare tutte quelle azioni che mettiamo in atto ogni giorno nella vita quotidiana, le quali spesso si rivelano complesse e in grado di coinvolgere più articolazioni. Lo scopo finale di tutto questo allenamento è quello di riuscire a garantire un maggior controllo corporeo, di cui possiamo beneficiare a vantaggio del nostro benessere psicofisico. Il programma di allenamento può prevedere vari tipi di esercizi, le trazioni, il sollevamento pesi, l'allenamento alla sbarra, lo squat e come metodologia, specialmente se si ha a che fare con atleti più esperti, si può utilizzare anche quella basata sul CrossFit. Spesso si punta proprio su esercizi di instabilità, per stimolare a dare maggior peso alla possibilità di attuare una sensomotricità più estesa e più produttiva.
L’allenamento funzionale si basa su esercizi che, per definizione, hanno l’obiettivo di farci eseguire dei movimenti complessi. Si parte dal presupposto che le azioni motorie che mettiamo in atto nella vita quotidiana siano molto più articolate rispetto a quelle che di solito facciamo in palestra o a casa allenandoci. Nella vita di ogni giorno, anche se non ce ne accorgiamo, ci è richiesto un grande controllo corporeo e allo stesso tempo è implicato il coinvolgimento di più articolazioni. Da questo punto di vista, limitarsi a spingere un bilanciere sopra la testa potrebbe apparire piuttosto riduttivo. Ecco perché la scheda per il functional training prevede un allenamento ben preciso.