Gli esercizi per l'allenamento funzionale propongono delle attività motorie, che hanno un preciso obiettivo. Si tratta essenzialmente di richiamare tutte quelle azioni che mettiamo in atto ogni giorno nella vita quotidiana, le quali spesso si rivelano complesse e in grado di coinvolgere più articolazioni. Lo scopo finale di tutto questo allenamento è quello di riuscire a garantire un maggior controllo corporeo, di cui possiamo beneficiare a vantaggio del nostro benessere psicofisico. Il programma di allenamento può prevedere vari tipi di esercizi, le trazioni, il sollevamento pesi, l'allenamento alla sbarra, lo squat e come metodologia, specialmente se si ha a che fare con atleti più esperti, si può utilizzare anche quella basata sul CrossFit. Spesso si punta proprio su esercizi di instabilità, per stimolare a dare maggior peso alla possibilità di attuare una sensomotricità più estesa e più produttiva.
L’allenamento funzionale, con gli esercizi base da fare a casa o in palestra, costituisce una risorsa da non sottovalutare in termini di attività fisica. Nella vita quotidiana spesso non ce ne accorgiamo, ma, per tutti i movimenti che eseguiamo, ci è richiesto un grande controllo corporeo. Nei movimenti di ogni giorno c’è il coinvolgimento di più articolazioni e per questo dovremmo sempre essere pronti a rivolgerci ad un allenamento specifico in grado di migliorare le nostre azioni motorie. Da questo punto di vista la scheda per il functional training prevede esercizi specifici da compiere.